Exercitii eficiente pe care le poti strecura oricand in program

Autor: Paula Filip
31.07.2014
1013
0

Sportul este o parte importanta a frumusetii si mai ales a sanatatii noastre. Insa cine mai are timp pentru sala sau pentru o tura de alergat prin parc cand pleci de dimineata la serviciu si ajungi acasa abia seara, obosita si fara chef? Stim ca uneori este foarte greu sa iti faci timp pentru sport cand timpul e planificat la minut, de aceea, iti propunem cateva exercitii simple, dar extrem de eficiente, care te vor ajuta sa-ti mentii tonusul corpului.


1. In timpul periajului dentar


In timpul celor doua minute in care te speli pe dinti, incearca sa te ridici pe varfurile picioarelor. Mahri Relin, fondator al Body Conceptions, explica faptul ca aceasta repetitie intareste si tonifica muschii picioarelor si iti provoaca echilibrul intregului corp. Pentru un exercitiu mai intens, incearca sa te ridici pe varfurile unui singur picior pe rand si sa te balansezi pe el pentru cat mai mult timp. Asigura-te ca flexezi abdomenul, iar gatul si umerii sunt relaxati.


2. Cand te machiezi


Punem pariu ca nu te-ai gandit ca poti sa faci miscare si cand te machiezi. Ei bine, chiar daca cele mai multe dintre noi asociem exercitiile Kegel cu femeile gravide, acestea sunt esentiale pentru toata lumea, deoarece cu ajutorul lor intaresti muschii pelvieni, care pot ajuta la prevenirea incontinentei urinare pe viitor. Stai in “pozitia turcului” si flexeaza-ti soldurile de 10 ori, in cate cinci serii. Cand ai terminat, incearca sa-ti incordezi muschii pelvieni si sa-i mentii asa pentru cat mai mult timp.

3. Cand te coafezi

Kajal Desai, co-fondator al Doonya, sugereaza sa faci genoflexiuni atunci cand iti prinzi parul. Flexeaza-ti genunchii pana la 3/4 din inaltimea ta si revin-o la poztia initiala. Cum stii ca exercitiul e facut bine? Concentreaza-te pe crearea unei forme de diamant intre picioarele tale si pastreaza-ti muschii soldurilor incordati. Si ca sa arzi mai multe calorii, ridica-te pe varfurile degetelor cand faci genoflexiunile! Este mai greu pentru incepatoare, insa daca te vei obisnui, celulita va disparea usor-usor.

4. In timpul retusului de machiaj

De fiecare data cand reaplici ruj sau gloss pe buzele tale, incearca fandarile din picioare. De cate ori mergi la baie ca sa-ti refaci machajul sau chiar daca te pregatesti acasa de o iesire, nu uita sa faci aceste mici exercitii. Din pozitie dreapta, ridica un picior inapoi de 10 ori. Repeta exercitiul si cu celalalt picior si vei vedea ca ne lucrezi doar muschii gambei. Abdomenul se va incorda imediat, precum si fesele, deoarece corpul va incerca sa-si mentina echilibrul.

5. In timpul liber

In timp ce iti hidratezi tenul cu o masca de fata, ai o multime de timp pentru exercitii abdominale. Sugestia noastra este sa alternezi exercitiile pentru abdomen. Toata lumea stie cum sa faca abdomen, acestea fiind eficiente in tonifierea muschilor de pe burtica. Pe langa acestea, mai poti incerca si Pilates: incepe din pozitie orizontala, intinsa pe spate si ridica picioarele de la sol la un unghi de 45 de grade. Repeta miscarea ori de cate ori nu ai ce face cand astepti sa se usuce masca de pe fata.

6. Cand astepti sa se usuce manichiura

Dupa ce ti-ai facut unghiile frumoase si astepti ca oja sa se usuce, infrumuseteaza-ti si corpul prin niste exercitii usoare, care sa te tonifice. Poti face sarituri tip foarfeca, care vor avea un efect benefic asupra bratelor si gambelor. De asemenea, o alta sugestie ar fi sa incerci abdomenele oblice in picioare: incepe din picioare, stand cu picioarele si bratele intinse in lateral, astfel ca trupul tau are o forma de X. Apoi ridica-ti piciorul drept in sus si incearca sa atingi varfurile degetelor cu mana stanga. Incearca 10 repetari pe fiecare parte si rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Speram ca aceste exercitii iti vor fi de folos si te vor ajuta sa-ti mentii frumusetea. Ia aminte, insa: acestea nu compenseaza o dieta nesanatoasa sau sportul pe care il faci la sala. Medicii recomanda macar o jumatate de ora de sport pe zi pentru a ne mentine tineretea organismului.

Comentarii
Te rugăm să completezi campurile necesare.
    2000 caractere ramase
    Apasa pentru a regenera codul

    Cauta salon
    Afla pareri despre produsele preferate
    sensodays.ro
    Elefant.ro - Premium
    In trend
    Remington-Style - Premium